顔がほてる・汗をかきやすい
腰や手足が冷えやすい
息切れ、動悸しやすい
寝つきが悪い、眠りが浅い
怒りやすい、すぐイライラする
憂うつになることがある
頭痛、めまい、吐き気がある
身体がだるく、疲れやすい
肩こり、腰痛、手足の痛みがある
更年期とは
女性の閉経前後、5年の期間（合計10年間）を更年期といいます。
- 月経を迎える – 思春期
- 月経のある – 性成熟期
- 月経を終える – 更年期
- 月経を終えた後 – 高齢期
個人差はありますが、50歳前後で閉経する人が多く、この閉経の時期をはさんだ前後５数年ずつの約10年間で、一般的には45〜55歳頃を更年期と呼びます。つまり、女性であれば誰もが更年期を迎えることになります。
なお、更年期は、ゆらぎ世代と呼ばれることもあります。
更年期障害の症状
更年期の女性特有である、カラダやココロの不調を「更年期障害」といいます。
更年期の方すべてが更年期障害の症状を感じるわけではありませんが、女性のうち70%*を超える方々が何かしらの更年期障害の症状を実感されています。（＊マイナビ調べ）
症状に関しては多岐にわたり個人差も多いですが、以下の症状について、ご自身でお心あたりのある場合は早めの対策をとるようにしましょう。
ココロの症状
頭痛、イライラ、憂鬱感、めまい、不眠、不安感、耳鳴り、もの忘れ、集中力の低下など
カラダの症状
のぼせ、ほてり、発汗、動悸、息切れ、冷え、ドライアイ、ドライマウス、便秘、下痢、吐き気、肩こり、腰痛、関節痛、月経異常、頻尿、残尿感など
日本人が悩む症状順
日本人の女性が悩む更年期障害の症状について、ランキング形式でご紹介します。
どれか一つでもご自身に当てはまる症状がある場合は、なぜ症状が起こるのか？を理解した上で、適切な対処法を実施しましょう。しっかりと更年期の症状と向き合えば、軽減・解消することができるのでご安心ください。
更年期障害の原因
更年期障害が起こる原因には、女性ホルモン（エストロゲン）の低下があります。
年齢を重ねて閉経を迎える前後に、卵巣の機能が低下し、女性ホルモンの分泌が急激に減少します。
脳は女性ホルモンを出すように指示するのにもかかわらず、卵巣は女性ホルモンを分泌できなくなるので脳内が混乱して心身ともに不具合が生じます。
その結果、心身への不調が起こり、更年期障害となってしまうのです。そんな更年期障害は、多くの方が悩んでいますが、適切な対処法があるためご安心ください。
更年期の対処法
更年期障害の対応策として、食事・運動・サプリメントの３つに取り組むことで対処することができます。万が一、生活に支障をきたすほどの症状の場合は、婦人科にご相談ください。
①バランスの良い食事
更年期には、女性ホルモンの急激な減少の影響によって、エネルギー、脂質、骨の代謝も変化し、栄養が過剰あるいは欠乏状態になりやすくなります。
更年期には、「これを食べれば大丈夫！」という特効薬はないのですが、「バランスのよい食事」が一番肝心である、ということは事実です。
ご飯と味噌汁に、魚料理、おひたし、煮物などを組み合わせたバランスの良い食事を摂るようにしましょう。大豆由来の食材を取り入れることもポイントです。
②適度な運動
「適切な運動習慣が更年期にも有効である」ということが明らかになっています。それは、運動によって「体力の維持増進」「酸素利用率の増加」「脂肪代謝の促進」に効果をもたらすためにです。
あまり無理して運動する必要はありませんので、ウォーキングや水中歩行、ヨガなどで定期的な運動（目安１周間に３回前後）を心がけるようにしましょう。
③サプリメント（エクオール）
女性ホルモンが低下することで更年期障害が引き起こされるのですが、その女性ホルモンと似た働きをする「エクオールという成分」をサプリメントで摂取することができます。
実際に、エクオールサプリを飲み始めてから更年期障害が改善されたという体験談がおおく寄せられていますので、参考にしてみてください。
まとめ
女性の誰もが迎える更年期。
女性ホルモンが急激に低下するため、発汗やイライラなどの更年期障害の症状に悩まされる方々は多くいらっしゃいます。
そこで、大切なのが３つの生活改善。
- バランスの取れた食事
- 適度な運動
- サプリメントの摂取
＊更年期障害の症状を「サプリメントで改善できるの？」と思った方は、実際にエクオールサプリを摂取した方々の体験談をご覧ください。
ただし、更年期に効くエクオールサプリメントは、選び方がもっとも重要です。エクオールの「量」と「質」を兼ね備えた信頼できるサプリメントを選んでいただくために厳選ランキングを作成しました。
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| 吸収力 | ◎ 非常に高い | ◎ 非常に高い | ◯ 高い | △ 普通 | ◯ 高い |
| 飲む量 | ◯ ３粒/１日 | ◯ ２粒/１日 | △ ４粒/１日 | ◎ １粒/１日 | ◎ １粒/１日 |
| 値段 | ◯ 173円/１日 | ◯ 166円/１日 | ◯ 146円/１日 | ◎ 119円/１日 | ◎ 90円/１日 |
| 口コミ | ◎ 非常に満足 | ◯ 満足 | ◯ 満足 | △ 普通 | △ 普通 |
| 総合点 | ９０点 | ８５点 | ７５点 | ７０点 | ６５点 |
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