エクオールは、女性のホルモンバランスを正常化させる味方であり、更年期障害を緩和する大切な成分です。そんなエクオールは、「いつから」「いつまで」飲むのが良いのでしょうか。
「体調がすぐれないけど自分には早すぎるかも」、「エクオールを飲みたいけど、永遠に飲み続けるのは無理」といった方のために、エクオールサプリを飲むべき年齢についてご紹介します。
せっかくエクオールサプリを飲んでも意味がないということがないように、エクオールサプリの対象年齢かどうかをご自身でチェックしてみましょう。
エクオールとは
NHK特番や「たけしの家庭の医学」などのテレビ番組や雑誌でも特集を組まれるなど、更年期の女性の間で話題の成分です。
- 更年期症の緩和
- 骨粗鬆症の予防と改善
- 肌のシワを減らす美肌効果
- 痩せる・ダイエット効果
- 髪にハリ・コシを与える効果
つまり、エクオールは加齢に伴う女性の身体の乱れを改善して、健康で女性らしい身体づくりをサポートしてくれるのです。加齢に逆らうような美容・健康効果を与えてくれるため、エクオールは美魔女菌とも呼ばれています。
日本人の２人に１人はエクオールが作れない身体です。エクオールをつくれない場合は、エクオールサプリメントで補う必要があります。
エクオールは誰もが体内で生成されるわけではありません。食べ物から摂取した大豆イソフラボンが、体内でエクオールという成分に変換できない方が、56%もいらっしゃるのです。つまり、２人に１人はエクオールを体内で作れません。
具体的には、食事から摂った大豆イソフラボンは腸から吸収されますが、そのときに、「腸内細菌によってエクオールという成分として吸収できる人」と「エクオールとして吸収できずに大豆イソフラボンのまま吸収されてしまう人」がいます。
- エクオールを作れる人
大豆イソフラボンを食べる→腸で吸収→エクオールに変換して吸収 - エクオールを作れない人
大豆イソフラボンを食べる→腸で吸収→エクオールに変換できない
エクオールを作れる人
エクオールを作れる人でも、エクオールサプリによる摂取は推奨されています。理由は、エクオールは体内に蓄積されず、1～2日でほとんどが身体の外にに排出されてしまいます。その一方で、毎日大豆イソフラボンを食べ続けるのは難しく、腸内環境の変化ではエクオールが作れなくなってしまうこともあるため、エクオール含有のサプリメントを活用することをオススメします。
エクオールを作れない人
エクオールを作れない人でも、エクオールのサプリメントを利用すれば、直接エクオールを摂取することができます。それと同時に、納豆や豆腐などの大豆食品を食べることを習慣化するのに加え、オリゴ糖、食物繊維などを多く摂取して腸内環境を整えることも重要です。
エクオールを飲み始めるべき年齢
もちろん、個人差がありますのでご自身の体調に合わせてエクオールを摂取いただきたいのですが、体調の悪化に実感がなくても予防のために対策しておくと良いでしょう。エクオールは、美肌効果もあるので一石二鳥といえます。
エクオールを飲み終えるべき年齢
エクオールを飲み終えるべき年齢に決まりはありませんが、閉経が終わってから５年間が終わるまでは、ホルモンバランスの乱れが激しいため、エクオールサプリを飲み続けることが推奨されています。
飲み終える一つの目安としては、閉経後に女性ホルモンの低下が安定する60代です。ホルモンの急激な変化がないため、身体の体調悪化などは比較的緩和されると考えられます。
しかし、いつまでも女性らしく健康でいたい！という方は、エクオールで女性ホルモンの活動を補助することができるので、いつまでもエクオールサプリを摂取することをオススメします。
エクオールを飲んではいけない人
妊娠中・授乳中の方
妊娠中や授乳中は、妊娠・出産・授乳に適したホルモンバランスへと変化します。
その際にエクオールを摂取して、ホルモンバランスを正常へ戻そうとしてしまうと、せっかく妊娠・出産・授乳に適した体になっていたのが崩れてしまいます。
15才未満の方
内閣府食品安全委員会によると乳幼児、小児には十分な人間での試験データがないため、大豆イソフラボンを日常の食生活に上乗せして摂取することは推奨できないとしています。
女性特有の持病をお持ちの方
大豆イソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをするため、ホルモンに影響を受けやすい状態の女性は摂取を避けた方がよいとされています。
- 乳がん
- 子宮がん
- 卵巣がん
- 子宮内膜症
- 子宮筋腫など
大豆アレルギーをお持ちの方
エクオールサプリは、「サプリメント」なので食成分であり、基本的にそこまで副作用を心配しなくて良いのですが、大豆由来成分が配合されているので大豆アレルギーの方は注意が必要です。
エクオールを飲む前、もしくは飲んだ後に身体に合わない場合は、かかりつけのお医者さんに相談することをおすすめいたします。
年齢別のエクオール摂取の目安
20代まで
内閣府食品安全委員会によると15歳未満の方には、十分な人間での試験データがないため、大豆イソフラボンを日常の食生活に上乗せしてエクオールサプリを摂取することは推奨できないとしています。
そのため、20代に入るまではエクオールサプリの摂取を控えた方が無難と考えられます。
20代・30代
エクオールを作れる人の割合を年齢別に見てみると20代は2割程度しか作れないという報告があります。
出典：http://ko-nenkilab.jp/
20代や30代は女性ホルモンの分泌は多いので無理してエクオールを摂取する必要はありませんが、健康状態によってホルモンバランスが崩れることもあります。
生理不順など女性特有の症状で悩まれている場合は、エクオールサプリの摂取を検討いただくと良いと思います。
40代・50代（推奨）
更年期といわれる40歳半ばから50歳半ばまでの間に女性ホルモンは大きく低下してホルモンバランスが崩れます。この女性ホルモンの急降下によって体調に不具合が生じやすくなるため、このホルモンバランスの崩れを補ってカバーしてくれるのエクオールサプリを積極的に飲むことをオススメいたします。
60代以降
閉経後に女性ホルモンの低下が安定する60代です。ホルモンの急激な変化がないため、身体の体調悪化などは比較的緩和されると考えられます。
エクオールのメリットの一つである「骨や血管の健康維持」のためにも、閉経後も継続して摂取されることをおすすめいたします。ちなみに、ある調査によると、エクオールを作れる人ほど要介護・死亡リスクが低くなる可能性が示唆されています。
いつまでも女性らしく健康でいたい！という方は、エクオールで女性ホルモンの活動を補助することができるので、60代以降であってもエクオールサプリを摂取することをオススメします。
- 更年期症の緩和
- 骨粗鬆症の予防と改善
- 肌のシワを減らす美肌効果
- 痩せる・ダイエット効果
- 髪にハリ・コシを与える効果
まとめ
45歳以下の方でも生理痛や生理不順を感じる方はエクオールを飲むと緩和されたり、55歳以上の方でも骨粗しょう症リスクの軽減や肌のハリ・毛髪の育成に効果のあるエクオールはオススメです。
つまり、45-55歳の方はエクオールサプリの摂取を積極的に行い、それ以外のご年齢の女性は体調や悩みに応じてエクオールサプリを飲むようにしましょう。
そんなエクオールサプリですが、どれでも良いわけではなく、エクオールの量と質を兼ね備えた信頼できるサプリメントを選ぶ必要があります。
- エクオール含有量が豊富か
- 補足の栄養成分も含有含か
- 毎日続けられるお値段か
- サプリ量・大きさは飲みやすいか
- 口コミ評価は高いか
エクオールサプリを選ぶべき基準に則って、数あるエクオールサプリの中から、厳選したエクオールサプリの特徴を一覧表にまとめました。
 |  |  |  |  |
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| 含有量 | ◎ 10mg | ◎ 10mg | ◎ 10mg | ◎ 10mg | △ 2mg |
| 吸収力 | ◎ 非常に高い | ◎ 非常に高い | ◯ 高い | △ 普通 | ◯ 高い |
| 飲む量 | ◯ ３粒/１日 | ◯ ２粒/１日 | △ ４粒/１日 | ◎ １粒/１日 | ◎ １粒/１日 |
| 値段 | ◯ 173円/１日 | ◯ 166円/１日 | ◯ 146円/１日 | ◎ 119円/１日 | ◎ 90円/１日 |
| 口コミ | ◎ 非常に満足 | ◯ 満足 | ◯ 満足 | △ 普通 | △ 普通 |
| 総合点 | ９０点 | ８５点 | ７５点 | ７０点 | ６５点 |
（表は、横にスライドできます）
弊メディアがランキングから厳選したエクオールサプリは、東京ミッドタウンクリニックを運営するアドバンスド・メディカル・ケアが開発した婦人科学会の専門医監修の「AMCエクオール+ラクトビオン酸」です。
このサプリは、推奨量が１日３粒で朝・昼・夜の食後に分けて効果的に飲むことができ、一日に必要なエクオール量10mgを摂取できます。さらに、エクオールの吸収力を高める「ラクトビオン酸」という成分が含まれているため、エクオールを最大限に吸収できます。
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