エクオールサプリの効果的な「飲み方」は？適切な量と正しいステップをご紹介

更年期の辛さを和らげたい、女性ホルモンをエクオールで補いたい、という方々は多くいらっしゃいます。

しかし、エクオールサプリの飲み方を間違えると、せっかく飲んでいるのに全く効果が感じられないということがあります。

この記事をお読みいただいている方は、「エクオールサプリを検討している」「エクオールサプリを使っているが効果を感じられない」という状況の方が多いことかと存じます。

＊エクオールサプリを検討している方は、良いサプリを飲まないと意味がないので、エクオールサプリの厳選ランキングをまずはご確認ください。

エクオールサプリを選んだ後は、「せっかくエクオールを飲んでいるのに効果が感じられない」ということがないようにエクオールの正しい飲み方についてご紹介します。

サプリを飲む際の心得

エクオールサプリは毎日飲むべき
食後に飲むと良い
飲む際は水・ぬるま湯がおすすめ

エクオールとは

エクオールとは、女性ホルモンと似た働きをする物質であり、更年期（40~50代）に急激に乱れるホルモンバランスを和らげて病気のリスクや体調不良をといった更年期障害を改善する効果があります。

下図のように、更年期といわれる40歳半ばから50歳半ばまでの間に、女性ホルモンは大きく低下してホルモンバランスが崩れます。

この女性ホルモンの乱れによって、骨粗しょう症などの病気のリスクを高めるとともに、頭痛、冷え性、尿漏れ、肌のくすみ、のぼせ、動悸や息切れ、鬱など体調不良（更年期障害）を患ってしまうのです。

そんな更年期特有の女性ホルモンの急降下を、エクオールが緩和する働きをしてれます。エクオールは、加齢に伴う女性の身体の乱れを改善して、健康で女性らしい身体づくりをサポートしてくれるのです。

エクオールは、主に以下のような症状によく効くといわれています。

エクオールの効果

更年期症の緩和
骨粗鬆症の予防と改善
肌のシワを減らす美肌効果
痩せる・ダイエット効果
髪にハリ・コシを与える効果

エクオールは、年齢に逆らうような健康・美容効果を与えてくれるため美魔女菌とも呼ばれております。

それでは、どのようにエクオールを摂取することができるのでしょうか？

エクオールは、大豆イソフラボンを食べることで体内で生成されるのですが、実は誰でも作れるわけではありません。女性の２人に１人は、自分でエクオールを体内で生成できないといわれています。

出典：更年期ラボ

エクオールを作れる人も、作れない人も、「エクオールサプリメント」として安定して摂取することができます。

このエクオールサプリは、NHK特番や「たけしの家庭の医学」などのテレビ番組や雑誌でも特集を組まれるなど、更年期の女性の間で話題となっています。

エクオールサプリのランキング>>

エクオールを飲む量

エクオールサプリを飲む場合、エクオール推奨量は１日10mgです。

多くの臨床研究によって導き出された結果として、一日に定められているエクオール摂取の推奨量は10mg、上限の摂取量は30mgとされているので、飲み過ぎは注意しましょう。（参考：食品安全委員会）

例えば、「一日飲み忘れたから二日目に倍飲む」といったことはNGです。

また、エクオールは体内に蓄積されるわけではないので、毎日定期的に摂取する必要があります。飲み貯めなどはできないので、コツコツと毎日、定められたエクオールサプリを飲み続けるように心がけましょう。

エクオール推奨量は１日10mgを摂取できるエクオールサプリは、エクオール比較ランキングからご確認いただけます。

エクオールサプリによっては、１日10mg以下の商品も多くあり、飲み続けても効果を感じられないことがあります。エクオール含有量に注目してサプリを選ぶようにしましょう。

エクオール含有量別のサプリランキング >>

エクオールを飲む時間と頻度（タイミング）

エクオールのサプリは、お薬ではなく栄養補助食品ですので、基本的にはいつ飲んでもOKです。

吸収力を上げるためには、胃が活動的な状態であるお食事後がベストです。

さらに、１日の推奨粒量に応じて、数回に分けて飲むことで、最大限にカラダへの吸収力を高めることができます。エクオールサプリの商品によって、１日に飲むべき粒数が異なるので、以下を目安にしていただくと良いと思います。

飲み方の例

１日１粒の場合
朝の食後に摂取
１日２粒の場合
朝、夜の食後に摂取
１日３粒の場合
朝、昼、夜の食後に摂取
１日４粒の場合
朝、昼、夜の食後と寝る前に摂取

一度決めたエクオールサプリを摂取する頻度とリズムはなるべくキープするようにしましょう。カラダは食事などの生活リズムなどを覚えているので、同じ頻度で規則正しく摂取するとエクオールがカラダにしっかりと吸収できるようになります。

一番ベストな頻度は、１日３粒で朝・昼・夜の食後に飲めるサプリメント（1日に摂取できるエクオール量10mg）です。この条件を満たすエクオールサプリは「AMCエクオール+ラクトビオン酸」のみです。

エクオールの飲み合わせ

他のサプリとの併用可能

ビタミンやプラセンタなどのサプリメントをお飲みの方でも、エクオールサプリを併用して問題ないといわれています。万が一、気になる場合は医師に相談するようにしましょう。

水やお湯で飲む

お茶、ジュース、牛乳、コーヒー、紅茶、ドリンク剤、アルコール飲料などで飲むと吸収力が弱くなり効果が低くなる可能性があります。そのため、水かお湯で飲むように心がけましょう。

エクオールの吸収力UPを補助する成分

エクオールの吸収力を高める成分として「ラクトビオン酸」というものがあります。ラクトビオン酸には、エクオールの産生と吸収を促進する作用があるため、サプリメントと一緒にラクトビオン酸が配合されているサプリを選ぶとより良いです。

エクオールと一緒にラクトビオン酸が配合されているサプリメントは「AMCエクオール+ラクトビオン酸」です。１日推奨粒量は３粒のため朝・昼・夜に分けて飲むことができ、１日推奨量10mgを吸収できます。

まとめ

女性の誰もが迎える更年期。女性ホルモンが急激に低下するため、慢性的な体調不良、心理的疲労や病気のリスクを高める辛い時期です。

そんなエクオールは、毎日決まった時間の食後に分けてサプリを摂取すると効果的です。摂取するときは、お水やぬるま湯でゆっくりと飲むようにしましょう。

女性のカラダにとって嬉しいエクオールは、エクオール含有量と高品質な成分を兼ね備えた信頼できるサプリメントを選ぶ必要があります。

エクオールサプリ選びのポイント

エクオール含有量が豊富か
補足の栄養成分も含有含か
毎日続けられるお値段か
サプリ量・大きさは飲みやすいか
口コミ評価は高いか

エクオールサプリを選ぶべき基準に則って、数あるエクオールサプリの中から、厳選したエクオールサプリの特徴を一覧表にまとめました。

	1位	2位	3位	4位	5位

含有量	◎ 10mg	◎ 10mg	◎ 10mg	◎ 10mg	△ 2mg
吸収力	◎ 非常に高い	◎ 非常に高い	◯ 高い	△ 普通	◯ 高い
飲む量	◯ ３粒/１日	◯ ２粒/１日	△ ４粒/１日	◎ １粒/１日	◎ １粒/１日
値段	◯ 173円/１日	◯ 166円/１日	◯ 146円/１日	◎ 119円/１日	◎ 90円/１日
口コミ	◎ 非常に満足	◯ 満足	◯ 満足	△ 普通	△ 普通
総合点	９０点	８５点	７５点	７０点	６５点
	エクオール+ラクトビオン酸	キレイ・デ・エクオール	エクエル	DHCエクオール	命の母エクオール