エクオールって何?更年期障害・更年期に悩む女性に若返り効果をもたらす美魔女菌

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エクオールは、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする物質です。40代から急激に減少する女性ホルモンを補って、更年期症状を改善してくれるエクオールについて徹底解説します。

エクオールとは

 エクオールとは、女性ホルモンと似た働きをする物質であり、更年期(40~50代)に急激に乱れるホルモンバランスを和らげて病気のリスク体調不良をといった更年期障害を改善する効果があります。

下図のように、更年期といわれる40歳半ばから50歳半ばまでの間に、女性ホルモンは大きく低下してホルモンバランスが崩れます。

女性ホルモンとゆらぎ世代(更年期)

この女性ホルモンの乱れによって、骨粗しょう症などの病気のリスクを高めるとともに、頭痛、冷え性、尿漏れ、肌のくすみ、のぼせ、動悸や息切れ、鬱など体調不良(更年期障害)を患ってしまうのです。

そんな更年期特有の女性ホルモンの急降下を、エクオールが緩和する働きをしてれます。エクオールは、加齢に伴う女性の身体の乱れを改善して、健康で女性らしい身体づくりをサポートしてくれるのです。

エクオールは、主に以下のような症状によく効くといわれています。

エクオールの効果

  • 更年期症の緩和
  • 骨粗鬆症の予防と改善
  • 肌のシワを減らす美肌効果
  • 痩せる・ダイエット効果
  • 髪にハリ・コシを与える効果

エクオールは、年齢に逆らうような健康・美容効果を与えてくれるため美魔女菌とも呼ばれております。

それでは、どのようにエクオールを摂取することができるのでしょうか?

エクオールは、大豆イソフラボンを食べることで体内で生成されるのですが、実は誰でも作れるわけではありません。女性の2人に1人は、自分でエクオールを体内で生成できないといわれています。

エクオールを作れる人も、作れない人も、「エクオールサプリメント」として安定して摂取することができます。

このエクオールサプリは、NHK特番や「たけしの家庭の医学」などのテレビ番組や雑誌でも特集を組まれるなど、更年期の女性の間で話題となっています。

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エクオールの5つの効果

①更年期症の緩和

ゆらぎ世代の女性の悩みの種であるのが、女性ホルモンの分泌量低下による「更年期症(障害)」です。40歳の半ばからみられる更年期症の症状としては以下の通りです。

該当するものが一つでもある方は、更年期症を意識して対策をすることが必要です。

  • 顔が突然ほてることがある
  • 暑くないのに汗がでる
  • 寝つきが悪い、または眠りが浅い
  • 肩こりや腰痛、手足の痛みを感じる
  • 疲れやすさや、体の重だるさを感じる
  • 生理の周期が不規則になることがある
  • 頭痛を感じたり、めまいや耳鳴りがある
  • 理由がないのに、動悸や息切れを感じやすい
  • すぐイライラしたり、怒りやすくなることがある
  • 手足が冷えやすい、または腰から下が冷えやすい
  • 気分が落ち込んだり、不安になったりすることがある

この更年期症状の原因となる女性ホルモンの低下を、女性ホルモンに似た働きをする「エクオール」が助けてくれます。

実際に、「エクオールがある人」は「エクオールがない人」比べて、更年期症がでるリスクが圧倒的に低い(-93%)ことがわかっております。

更年期に対するエクオールの効果

つまり、エクオールをしっかりと摂取することで、更年期症の緩和、更年期障害の予防をすることができるといえます。

エクオールのイライラ改善効果 >>

 


②骨の密度を高める(骨粗鬆症の対策)

ゆらぎ世代にはいって、女性ホルモンが低下すると、骨量が減っていきます。年間で2%の骨量が減っていくという研究もあり、高齢になるにつれて骨粗しょう症や骨折のリスクが年々高まっていきます。

そこで、エクオールの登場です。エクオールは、骨からカルシウムが溶け出すことを抑える働きが知られています。ゆらぎ世代(更年期)にはいっても、エクオールをしっかりと摂取していれば、骨密度の減少を抑制できます。

エクオールと骨密度の関係性

せっかく健康な骨のために意識的にカルシウムをとっていても、女性ホルモンが低下することで骨が減ってしまうため、カルシウムだけでなく、骨密度の減少を防ぐエクオールは欠かせません。

エクオールが骨密度を上げる効果>>


③肌のシワを減らす美肌効果

エクオールは、加齢とともに増えてくるほうれい線や目尻のシワを改善する効果があるということが研究によって発表されています。

以下の図のように、プラセボと呼ばれるエクオールを飲んでいない人は、時の経過とともにシワの面積が広がり、シワが深くなっております。一方で、エクオールを摂取した人は、シワの面積とシワが深さがときの経過に左右されておらず、改善傾向にあることがわかります。

エクオール摂取後のシワの変化

エクオールを摂取した人のシワの面積と深さ

実際に、見た目としても明らかに結果がでております。プラセボ群(エクオールを摂取していない人)とエクオールを摂取した人の目尻のシワを比較したところ、エクオールを摂取している人のシワは明らかに少ない結果となっています。

エクオール摂取後の目尻のシワの変化

エクオール摂取した人の目尻のシワ

さらに、エクオールには、吹き出物・大人ニキビを改善する働きや、シミを改善する美白効果(抗酸化作用)が認められています。

エクオールの美肌効果 >>


④痩せる・ダイエット効果

エクオールには、悪玉コレステロールを抑える働きもあります。(1)悪玉コレステロール値が高い (2)中性脂肪値が高い (3)善玉コレステロール値が低い―ことをまとめて「脂質異常症」と呼ばれており、肥満を引き起こす原因となってしまいます。

エクオールと悪玉コレステロールの関係

さらに、エクオールを摂取することで、食欲を抑制する効果があることが認められています。食欲が抑制されれば、自ずと食べる量も減るので、エクオールの食欲の抑制効果は、中高年の女性には嬉しい効果といえます。

エクオールのダイエット効果 >>


⑤抜け毛を抑える効果(薄毛対策)

エクオールは、女性ホルモン(エストロゲン)と似た働きを持ちます。

そんなエストロゲンは、コラーゲンの生成を促して髪にハリやコシを与え、頭皮を若々しく維持する役割があります。エストロゲンのおかげで、毛包幹細胞にあるコラーゲンの生成を活性化して、元気な毛穴・毛髪づくりを助けてくれるのです。

エクオールは、加齢に伴って急激に減少するエストロゲンを補うため、元気な毛包幹細胞を維持してくれます。

育毛とコラーゲンの関係性

出典:報道ステーション(テレビ番組)

さらに、発毛促進因子を増加させて毛母細胞を活性化したり、毛周期(ヘアサイクル)を正常化して、髪の生成を促してくれる作用があります。

エクオールの育毛効果>>

エクオールが必要な年齢

エクオールは、女性ホルモン(エストロゲン)が低下し始めたタイミングで飲むことが推奨されています。結論から申し上げますと、閉経の前後5年はホルモンバランスが崩れて更年期障害のリスクが最も高まるため、40歳半ばから50歳半ばの間は、継続的にエクオールを飲み続けることが推奨されています。

下図のように、更年期といわれる40歳半ばから50歳半ばまでの間に、女性ホルモンは大きく低下してホルモンバランスが崩れます。この女性ホルモンの急降下によって体調に不具合が生じやすくなるため、このホルモンバランスの崩れを補ってカバーしてくれるのエクオールを、40代から飲み始めるべきといえます。

エクオールが必要な時期

 

エクオールを飲み終えるべき年齢に決まりはありませんが、閉経が終わってから5年間が終わるまでは、ホルモンバランスの乱れが激しいため、エクオールサプリを飲み続けることが推奨されています。

エクオールを摂取すべき年齢 >>

エクオールを作れる人・作れない人

エクオールは様々な効果効能があり、女性の味方であることはお分わかりいただけたかと思います。しかしながら、そんなエクオールは誰もが体内で生成されるわけではありません

大豆イソフラボンを食べることで体内でエクオールが生成されるのですが、体内でエクオールに変換できない方が、56%もいらっしゃるのです。つまり、2人に1人はエクオールを体内で作れません

エクオールが作れる人は2人に1人

出典:更年期ラボ

食事から摂った大豆イソフラボンは腸から吸収されますが、そのときに、「腸内細菌によってエクオールという成分として吸収される人」と「大豆イソフラボンのまま吸収される人」がいます。

この違いによってイソフラボンの健康効果に差がうまれるといわれております。エクオールを作れる方が、女性ホルモンに近い効果を体内で生み出して、美容と健康効果を与えてくれるのです。

  • エクオールを作れる人
    大豆イソフラボンを食べる→腸で吸収→エクオールに変換して吸収
  • エクオールを作れない人
    大豆イソフラボンを食べる→腸で吸収→エクオールに変換できない

エクオールを作れる人の特徴

エクオールが作れる人は見た目ではわかりません。お年をとっても心身ともに健康でいられる方は、エクオールを作れる身体であり、しっかりと大豆イソフラボンを摂取できていると考えられます。

あくまでも傾向のお話ですが、エクオールをつくれている人には、規則正しい生活習慣を送られている方が多いといわれています。

エクオールを作れる方に多い特徴

  • 豆腐や豆乳など、大豆食品をよく食べる
  • 睡眠時間を8時間以上とっている
  • 食物繊維を積極的に摂っている
  • ほぼ毎日運動している
  • タバコは吸わない

エクオールを作れる方の特徴は、正しい生活習慣を取り入れていらっしゃる方に多い傾向があります。しかしながら、どれだけ規則正しい生活を送っていてもエクオールが作れない方がいらっしゃるのも事実です。

エクオールを作れない人の特徴

エクオールを作れない方も見た目では、判断することができません。エクオールを作ることができない方の特徴として、主に規則正しくない生活習慣などが挙げられます。エクオールを作れない方のアンケートにもとづいて統計的に導き出された傾向として、以下のものがあります。

エクオールを作れない方に多い特徴

  • 子供の頃から大豆食品をあまり食べてない
  • 便秘気味である
  • 腸内環境が悪化している
  • 野菜の摂取量が少ない
  • 魚嫌い、肉好き
  • たばこをよく吸う
  • アトピーなどのアレルギーがある

さらに、「20代の方は2割しかエクオールが作れない」「地域別にみると関西の方はエクオールを作れる割合が低い」などの統計情報もあります。食生活や生活習慣の違いがあることが考えられますが、これらの特徴のみで、ご自身がエクオールが作れないと判断することはできません

そのため、自分がエクオールを作れる身体なのか否かをハッキリとさせたい場合は、簡単な検査によって調べることができます。

エクオールが作れる作れないに関わらず、エクオールは定期的にサプリメントで摂取することが推奨されています。バランスよく十分な量のエクオールを摂取して、更年期障害やホルモンバランス悪化の改善に努めましょう。

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エクオール3つの検査方法

エクオールを作れるか・作れないかは、尿検査で簡単にチェックすることができます。エクオールの検査は、自分でお医者さんが診断する方法と自分で調べる方法の3種類があります。

①症状から自己診断

エクオールを作れない方は見た目では、判断することができません。そのため、まずはエクオールが作れないことで起こり得る身体の症状をご覧いただき、自分にあてはまる点があるかどうかを一度ご確認ください。

しっかりと大豆イソフラボンを食べているのに、更年期症のどれか該当するものがある場合は、エクオールが体内で作れない可能性があります。

  • 顔が突然ほてることがある
  • 暑くないのに汗がでる
  • 寝つきが悪い、または眠りが浅い
  • 肩こりや腰痛、手足の痛みを感じる
  • 疲れやすさや、体の重だるさを感じる
  • 生理の周期が不規則になることがある
  • 頭痛を感じたり、めまいや耳鳴りがある
  • 理由がないのに、動悸や息切れを感じやすい
  • すぐイライラしたり、怒りやすくなることがある
  • 手足が冷えやすい、または腰から下が冷えやすい
  • 気分が落ち込んだり、不安になったりすることがある

上記の更年期障害(症状)に加えて、骨密度低下による骨折や骨粗鬆症、悪玉コレステロール増、動脈硬化(脳梗塞・心筋梗塞・血栓症)なども重度な症状として起こりえます。

こちらは、あくまでも感覚的な自己診断であるため、ご自身がエクオールを作れる身体か否かをハッキリさせたい方は、医師か検査キットで診断されることをおすすめいたします。

②病院で診断

尿による検査と問診を受けることができます。エクオール検査のみであれば、お値段にして5,000円前後で10分程度で終了するクリニックがほとんどです。お医者さん(クリニック)で受診することの良い点としては、更年期症などの相談や診断まで行ってもらえることです。エクオール検査の結果に応じて、どのような対策をとっていくと健康でいられるのかをアドバイスもらえます。お近くの婦人科で検査できるか確認してみましょう。

③検査キットのソイチェック

『ソイチェック』というエクオールの検査キットで、同封されている容器に尿を採って返送するだけで、判定を郵送で教えてくれます。体内でつくれるエクオールの生産性をレベルで判定してくれるので非常に分かりやすいです。全国平均の中で自分のエクオール値がどのくらいの位置なのかを知ることもできます。

ソイチェック

尿をお送りしてから、ネットでは約1週間、郵送では約2週間で結果を受け取ることができます。

ソイチェックの判定

  • レベル4
    しっかりとエクオールを作れる理想の状態
  • レベル3
    エクオール作れる!食生活、生活習慣の改善でより菌を元気にできる可能性あり
  • レベル2と1
    今のところ体内でエクオールをつくれていない、エクオールの産生菌がいないか、活動していない状態

レベル1や2を判定された方は、「エクオールが作れない方の対策」にジャンプしましょう。

エクオールソイチェック

実際に、ソイチェック検査がめんどくさいという方は、サプリを飲むことで簡単にエクオールを吸収することができます。

ソイチェックの使い方 >>

エクオールを作れる人でも油断はできません。体調によって生成できなかったり、毎日大豆イソフラボンを摂取できなかったり、体質が変わってエクオールを生成できなくなったりすることがあります。

そのため、エクオールを作れる人でもエクオールサプリによる安定した摂取が推奨されています。

エクオールを作れる・作れないに関わらず、一般的に更年期と呼ばれる40代半〜50代半までの間は、毎月定期便にて飲み続けることをオススメいたします。

エクオールサプリの飲み方

エクオール自体は、お薬ではなく栄養補助食品なので、いつ飲んでも問題ありません。より効果を発揮させるためには、お食事後に1日分を一日の推奨粒量に応じて数回に分けて飲むと、より身体への吸収を高めることができます。

飲む際は、お茶やジュースなどで飲むと吸収力が弱くなり効果が低くなる可能性があめ、水かお湯で飲むように心がけましょう。

なお、他のサプリメントとも併用は可能ですが、お薬などとの併用で心配な方はかかりつけのお医者さんに相談するようにしましょう。

エクオールを飲む際のポイント

  • 食後に飲むと効果的
  • 1日で数回に分けて飲むとより効果的
  • 水かお湯と一緒に飲む
  • 他のサプリとの併用可

エクオールの飲み方 >>

エクオールサプリを選ぶ4つのポイント

①エクオール含有量(10mg/日)

エクオールサプリを選ぶ際にもっとも重要なポイントがエクオールの「含有量」です。

様々な研究データや、試験を実施した結果から、 エクオールの1日の目安量は10mgとされています。

食事から10mgのエクオールをすべてを摂取できることが望ましいですが、 大豆製品を食べない日もあったり、エクオールを生成できない方もいたりするため、1日の目安量を満たすことができる10mg含有のサプリを選ぶともっとも効率的にエクオールを吸収できます。

②補足の栄養成分

エクオールサプリには、エクオールの吸収を助けてくれる成分(ラクトビオン酸など)が含まれているものがあります。

「エクオールサプリを飲む=完全に吸収できる」というわけではないので、エクオールの吸収をサポートしてくれる成分もサプリに含まれている方が、エクオールサプリの効果をしっかりと得られることが期待できます。

③毎日続けられるお値段

エクオールは薬ではないため、飲んですぐに効く即効性はないので飲み続けられるお値段である必要があります。

効果を実感できるためには1-3ヶ月は必要と言われているため、最低でも3ヶ月は飲み続けることがおすすめです。

エクオールの即効性 >>

さらに、効果を実感できれば、更年期症をやわらげてくれるため、飲み続けるべきサプリといえます。そのためには、毎日でも飲み続けることのできるお財布に優しいサプリも選ぶことが重要なポイントです。

④安心・安全の品質

サプリメントは規制が医薬品に比べて緩く、成分をただ単に配合しただけのものから、 安心や安全性を立証されたものまで様々あります。

サプリメントは口に入れる食品ですので、安心して続けるためにも、 原料や製造方法などがハッキリと分かり、信頼できる会社が開発・販売しているもの選ぶことがポイントとなります。

これまでご説明してきましたエクオールサプリを選ぶための4つポイントをまとめます。

エクオールサプリ選びのポイント

  • エクオール含有量が豊富か
  • 補足の栄養成分も含有含か
  • 毎日続けられるお値段か
  • 安心・安全の品質か

エクオールサプリの選び方 >>

エクオールサプリの厳選ランキング

1位 AMC エクオール+ラクトビオン酸

 

AMC エクオール + ラクトビオン酸

AMCエクオール+ラクトビオン酸の公式サイト

エクオール含有量

一瓶に90粒のカプセルが入っており、一日3錠摂取することで一日に必要とされるエクオール量10mgを摂取することができます。

補足の成分

ラクトビオン酸は、エクオールを身体に吸収しやすくサポートしてくれます。エクオールだけでなく、カルシウムなどの吸収も助けてくれるので更年期や骨粗しょう症の予防に力を発揮します。そんなラクトビオン酸が150mgも入っているので、エクオールをしっかりと身体に吸収してくれます。

値段

3ヶ月毎に3瓶届く定期便の場合は、一日あたり約173円でエクオールサプリを摂取することができます。送料無料で毎月届けてくれるので便利ですね。単品購入はありませんが、いつでも定期購入を中止することができるので安心です。効果を感じるためには、3ヶ月飲み続けることが必要といわれているため、3ヶ月の定期便がおすすめです。

  • 一瓶あたり5,184円、1日あたり約173円
    3ヶ月毎に3瓶届く定期便
  • 一瓶あたり5,832円、1日あたり約194円
    1ヶ月毎に1瓶届く定期便
  • 一瓶あたり5,832円、1日あたり約216円
    単品購入

品質・安全性

東証一部上場のAMC(アドバンスト・メディカル・ケア)が更年期治療専門医師とともに開発したサプリです。製造における高い品質管理の基準であるGMP認定も受けている安心できるサプリメントといえます。さらに、AMCのエクオールサプリは、エクオール人気サプリNO.1にとなりました。(統計研究所調べ)誰もが認める人気サプリといえます。(口コミを見る

 


2位 キレイ・デ・エクオール

キレイ・デ・エクオール

キレイ・デ・エクオールの公式サイト

エクオール含有量

一袋に60粒のカプセルが入っており、一日2錠摂取することで一日に必要とされるエクオール量10mgを摂取することができます。

補足の成分

乳酸菌と食物繊維がカプセルに含まれており、腸内環境をしっかりと整えることでエクオールの吸収を効率化してくれます。さらに、リンゴセラミドも含まれており、美肌効果も期待できます。

値段

初回購入3,980円でお試しができ、2回目以降は4,980円で定期購入できます。単品購入はありませんが、いつでも定期購入を中止することができるので安心です。送料無料もポイントです!

  • 初回購入3,980円(1ヶ月目)
    1日あたり約133円
  • 2回目以降は4,980円(毎月)
    1日あたり約166円

品質・安全性

製造における高い品質管理の基準であるGMP認定も受けている安心できるサプリメントといえます。(口コミを見る

 


3位 大塚製薬 エクエル

大塚製薬 エクエル

大塚製薬 エクエルの公式サイト

エクオール含有量

一箱112粒のタブレットが入っており、一日4錠摂取することでエクオール量10mgを摂取することができます。一日に飲まないといけない量が多いですが、毎食後に分けて飲んでも問題ありません。

補足の成分

エクオールに特化したサプリメントであるため、吸収を助ける成分や美容成分などの補足成分はありません

値段

初回購入のお試しはなく、定期購入か単品購入が選択できます。送料はどの購入方法でも無料です。

  • 初回購入価格なし
  • 定期購入4,104円
    1日あたり約146円
  • 単品購入4,320円
    一日あたり約154円

品質・安全性

大塚製薬の独自の研究データにもとづき、エクオールを直接摂ることができる『エクエル』が開発されています。大手メーカーの商品であるため、品質には安心感があります。(口コミを見る

 


4位 DHC エクオール

DHC エクオール

DHC エクオールの公式サイト

エクオール含有量

一袋に30粒のタブレットが入っており、一日1錠摂取することでエクオール量10mgを摂取することができます。たった1錠で理想のエクオール量を補給できるのはメリットといえます。

補足の成分

エクオールに特化したサプリメントであるため、吸収を助ける成分や美容成分などの補足成分はありません

値段

定期購入できるエクオールサプリの中では比較的安く購入できます。

  • 初回購入価格なし
  • 定期購入3,570円
    1日あたり約119円
  • 単品購入3,758円
    一日あたり約125円

品質・安全性

化粧品やサプリメントを取り扱うメーカーとして有名なDHC(ディー・エイチ・シー)が販売するエクオールサプリメントのため、品質には安心感があります。(口コミを見る

 


5位 小林製薬 命の母 エクオール

命の母 エクオール

命の母 エクオールの公式サイト

エクオール含有量

一袋に30粒のタブレットが入っており、一日1錠摂取することでエクオール量2mgを摂取することができます。一日に摂取すべきエクオール量10mgには満たないので、意識的に食生活におけるイソフラボンの摂取が求められます。

補足の成分

健康を支える3つの栄養素(天然由来エキス、ヘスペリジン、テアニン)を含んでおり、更年期に近い女性の穏やかな毎日を支えることに期待できます。

値段

メーカーの希望小売価格は2,700円です。楽天やアマゾンでは、さらに安く購入することが可能です。定期便はお見受けできないため、単品購入のみと考えられます。

  • メーカーの希望小売価格2,700円
    1日あたり約90円
  • 楽天やアマゾンの価格約 2,000 円
    1日あたり約67円

品質・安全性

皆さんご存知の小林製薬が独自開発しており、製造における高い品質管理の基準であるGMP認定も受けている安心できるサプリメントといえます。(口コミを見る

まとめ

女性の誰もが迎える更年期。女性ホルモンが急激に低下するため、慢性的な体調不良、心理的疲労病気のリスクを高める辛い時期です。

女性のカラダにとって嬉しいエクオールは、エクオール含有量と高品質な成分を兼ね備えた信頼できるサプリメントを選ぶ必要があります。

エクオールサプリ選びのポイント

  • エクオール含有量が豊富か
  • 補足の栄養成分も含有含か
  • 毎日続けられるお値段か
  • 安心・安全の品質か

エクオールサプリを選ぶべき基準に則って、数あるエクオールサプリの中から、厳選したエクオールサプリの特徴を一覧表にまとめました。

エクオールサプリのランキング表

弊メディアがランキングから厳選したエクオールサプリは、東京ミッドタウンクリニックを運営するアドバンスド・メディカル・ケアが開発した婦人科学会の専門医監修の「AMCエクオール+ラクトビオン酸」です。

このサプリは、推奨量が1日3粒で朝・昼・夜の食後に分けて効果的に飲むことができ、一日に必要なエクオール量10mgを摂取できます。さらに、エクオールの吸収力を高める「ラクトビオン酸」という成分が含まれているため、エクオールを最大限に吸収できます。

そんなAMCエクオール+ラクトビオン酸は、公式サイトからだと初回限定10%で、1本1か月分 5,832円(1日あたり約173円)でお得に購入できます。

AMC エクオール + ラクトビオン酸

大地真央 

ここまで読んでいただきありがとうございます。
最後に質問です!

写真の大地真央さんは何歳?

透明感のある美肌とスリムなスタイルをお持ちの大地真央さん。実は、こちらの写真の大地真央さんのご年齢は、還暦を迎えた61歳。宝塚時代から現在に至るまで、年齢を感じさせない美肌とスタイルには「誰も知らない秘密」があります。特別に、大地真央さんの美の秘訣を特別にお教えします。