エクオールって何？更年期障害・更年期に悩む女性に若返り効果をもたらす美魔女菌

下図のように、更年期といわれる40歳半ばから50歳半ばまでの間に、女性ホルモンは大きく低下してホルモンバランスが崩れます。

この女性ホルモンの乱れによって、骨粗しょう症などの病気のリスクを高めるとともに、頭痛、冷え性、尿漏れ、肌のくすみ、のぼせ、動悸や息切れ、鬱など体調不良（更年期障害）を患ってしまうのです。

そんな更年期特有の女性ホルモンの急降下を、エクオールが緩和する働きをしてれます。エクオールは、加齢に伴う女性の身体の乱れを改善して、健康で女性らしい身体づくりをサポートしてくれるのです。

エクオールは、主に以下のような症状によく効くといわれています。

エクオールは、年齢に逆らうような健康・美容効果を与えてくれるため美魔女菌とも呼ばれております。

それでは、どのようにエクオールを摂取することができるのでしょうか？

エクオールは、大豆イソフラボンを食べることで体内で生成されるのですが、実は誰でも作れるわけではありません。女性の２人に１人は、自分でエクオールを体内で生成できないといわれています。

エクオールを作れる人も、作れない人も、「エクオールサプリメント」として安定して摂取することができます。

このエクオールサプリは、NHK特番や「たけしの家庭の医学」などのテレビ番組や雑誌でも特集を組まれるなど、更年期の女性の間で話題となっています。

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①更年期症の緩和

ゆらぎ世代の女性の悩みの種であるのが、女性ホルモンの分泌量低下による「更年期症（障害）」です。40歳の半ばからみられる更年期症の症状としては以下の通りです。

該当するものが一つでもある方は、更年期症を意識して対策をすることが必要です。

この更年期症状の原因となる女性ホルモンの低下を、女性ホルモンに似た働きをする「エクオール」が助けてくれます。

実際に、「エクオールがある人」は「エクオールがない人」比べて、更年期症がでるリスクが圧倒的に低い（-93%）ことがわかっております。

つまり、エクオールをしっかりと摂取することで、更年期症の緩和、更年期障害の予防をすることができるといえます。

エクオールのイライラ改善効果 >>

②骨の密度を高める（骨粗鬆症の対策）

ゆらぎ世代にはいって、女性ホルモンが低下すると、骨量が減っていきます。年間で2%の骨量が減っていくという研究もあり、高齢になるにつれて骨粗しょう症や骨折のリスクが年々高まっていきます。

そこで、エクオールの登場です。エクオールは、骨からカルシウムが溶け出すことを抑える働きが知られています。ゆらぎ世代（更年期）にはいっても、エクオールをしっかりと摂取していれば、骨密度の減少を抑制できます。

せっかく健康な骨のために意識的にカルシウムをとっていても、女性ホルモンが低下することで骨が減ってしまうため、カルシウムだけでなく、骨密度の減少を防ぐエクオールは欠かせません。

エクオールが骨密度を上げる効果>>

③肌のシワを減らす美肌効果

エクオールは、加齢とともに増えてくるほうれい線や目尻のシワを改善する効果があるということが研究によって発表されています。

以下の図のように、プラセボと呼ばれるエクオールを飲んでいない人は、時の経過とともにシワの面積が広がり、シワが深くなっております。一方で、エクオールを摂取した人は、シワの面積とシワが深さがときの経過に左右されておらず、改善傾向にあることがわかります。

エクオールを摂取した人のシワの面積と深さ

実際に、見た目としても明らかに結果がでております。プラセボ群（エクオールを摂取していない人）とエクオールを摂取した人の目尻のシワを比較したところ、エクオールを摂取している人のシワは明らかに少ない結果となっています。

エクオール摂取した人の目尻のシワ

さらに、エクオールには、吹き出物・大人ニキビを改善する働きや、シミを改善する美白効果（抗酸化作用）が認められています。

エクオールの美肌効果 >>

④痩せる・ダイエット効果

エクオールには、悪玉コレステロールを抑える働きもあります。（1）悪玉コレステロール値が高い （2）中性脂肪値が高い （3）善玉コレステロール値が低い―ことをまとめて「脂質異常症」と呼ばれており、肥満を引き起こす原因となってしまいます。

さらに、エクオールを摂取することで、食欲を抑制する効果があることが認められています。食欲が抑制されれば、自ずと食べる量も減るので、エクオールの食欲の抑制効果は、中高年の女性には嬉しい効果といえます。

エクオールのダイエット効果 >>

⑤抜け毛を抑える効果（薄毛対策）

エクオールは、女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きを持ちます。

そんなエストロゲンは、コラーゲンの生成を促して髪にハリやコシを与え、頭皮を若々しく維持する役割があります。エストロゲンのおかげで、毛包幹細胞にあるコラーゲンの生成を活性化して、元気な毛穴・毛髪づくりを助けてくれるのです。

エクオールは、加齢に伴って急激に減少するエストロゲンを補うため、元気な毛包幹細胞を維持してくれます。

出典：報道ステーション（テレビ番組）

さらに、発毛促進因子を増加させて毛母細胞を活性化したり、毛周期（ヘアサイクル）を正常化して、髪の生成を促してくれる作用があります。

エクオールの育毛効果>>

下図のように、更年期といわれる40歳半ばから50歳半ばまでの間に、女性ホルモンは大きく低下してホルモンバランスが崩れます。この女性ホルモンの急降下によって体調に不具合が生じやすくなるため、このホルモンバランスの崩れを補ってカバーしてくれるのエクオールを、40代から飲み始めるべきといえます。

エクオールを飲み終えるべき年齢に決まりはありませんが、閉経が終わってから５年間が終わるまでは、ホルモンバランスの乱れが激しいため、エクオールサプリを飲み続けることが推奨されています。

エクオールを摂取すべき年齢 >>

大豆イソフラボンを食べることで体内でエクオールが生成されるのですが、体内でエクオールに変換できない方が、56%もいらっしゃるのです。つまり、２人に１人はエクオールを体内で作れません。

出典：更年期ラボ

食事から摂った大豆イソフラボンは腸から吸収されますが、そのときに、「腸内細菌によってエクオールという成分として吸収される人」と「大豆イソフラボンのまま吸収される人」がいます。

この違いによってイソフラボンの健康効果に差がうまれるといわれております。エクオールを作れる方が、女性ホルモンに近い効果を体内で生み出して、美容と健康効果を与えてくれるのです。

エクオールを作れる人の特徴

エクオールが作れる人は見た目ではわかりません。お年をとっても心身ともに健康でいられる方は、エクオールを作れる身体であり、しっかりと大豆イソフラボンを摂取できていると考えられます。

あくまでも傾向のお話ですが、エクオールをつくれている人には、規則正しい生活習慣を送られている方が多いといわれています。

エクオールを作れる方の特徴は、正しい生活習慣を取り入れていらっしゃる方に多い傾向があります。しかしながら、どれだけ規則正しい生活を送っていてもエクオールが作れない方がいらっしゃるのも事実です。

エクオールを作れない人の特徴

エクオールを作れない方も見た目では、判断することができません。エクオールを作ることができない方の特徴として、主に規則正しくない生活習慣などが挙げられます。エクオールを作れない方のアンケートにもとづいて統計的に導き出された傾向として、以下のものがあります。

さらに、「20代の方は２割しかエクオールが作れない」「地域別にみると関西の方はエクオールを作れる割合が低い」などの統計情報もあります。食生活や生活習慣の違いがあることが考えられますが、これらの特徴のみで、ご自身がエクオールが作れないと判断することはできません。

そのため、自分がエクオールを作れる身体なのか否かをハッキリとさせたい場合は、簡単な検査によって調べることができます。

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①症状から自己診断

エクオールを作れない方は見た目では、判断することができません。そのため、まずはエクオールが作れないことで起こり得る身体の症状をご覧いただき、自分にあてはまる点があるかどうかを一度ご確認ください。

しっかりと大豆イソフラボンを食べているのに、更年期症のどれか該当するものがある場合は、エクオールが体内で作れない可能性があります。

• 顔が突然ほてることがある
• 暑くないのに汗がでる
• 寝つきが悪い、または眠りが浅い
• 肩こりや腰痛、手足の痛みを感じる
• 疲れやすさや、体の重だるさを感じる
• 生理の周期が不規則になることがある
• 頭痛を感じたり、めまいや耳鳴りがある
• 理由がないのに、動悸や息切れを感じやすい
• すぐイライラしたり、怒りやすくなることがある
• 手足が冷えやすい、または腰から下が冷えやすい
• 気分が落ち込んだり、不安になったりすることがある

上記の更年期障害（症状）に加えて、骨密度低下による骨折や骨粗鬆症、悪玉コレステロール増、動脈硬化（脳梗塞・心筋梗塞・血栓症）なども重度な症状として起こりえます。

こちらは、あくまでも感覚的な自己診断であるため、ご自身がエクオールを作れる身体か否かをハッキリさせたい方は、医師か検査キットで診断されることをおすすめいたします。

②病院で診断

尿による検査と問診を受けることができます。エクオール検査のみであれば、お値段にして5,000円前後で10分程度で終了するクリニックがほとんどです。お医者さん（クリニック）で受診することの良い点としては、更年期症などの相談や診断まで行ってもらえることです。エクオール検査の結果に応じて、どのような対策をとっていくと健康でいられるのかをアドバイスもらえます。お近くの婦人科で検査できるか確認してみましょう。

③検査キットのソイチェック

『ソイチェック』というエクオールの検査キットで、同封されている容器に尿を採って返送するだけで、判定を郵送で教えてくれます。体内でつくれるエクオールの生産性をレベルで判定してくれるので非常に分かりやすいです。全国平均の中で自分のエクオール値がどのくらいの位置なのかを知ることもできます。

尿をお送りしてから、ネットでは約１週間、郵送では約２週間で結果を受け取ることができます。

レベル１や２を判定された方は、「エクオールが作れない方の対策」にジャンプしましょう。

実際に、ソイチェック検査がめんどくさいという方は、サプリを飲むことで簡単にエクオールを吸収することができます。

ソイチェックの使い方 >>

※ エクオールを作れる人でも油断はできません。体調によって生成できなかったり、毎日大豆イソフラボンを摂取できなかったり、体質が変わってエクオールを生成できなくなったりすることがあります。

そのため、エクオールを作れる人でもエクオールサプリによる安定した摂取が推奨されています。

エクオールを作れる・作れないに関わらず、一般的に更年期と呼ばれる40代半〜50代半までの間は、毎月定期便にて飲み続けることをオススメいたします。

飲む際は、お茶やジュースなどで飲むと吸収力が弱くなり効果が低くなる可能性があめ、水かお湯で飲むように心がけましょう。

なお、他のサプリメントとも併用は可能ですが、お薬などとの併用で心配な方はかかりつけのお医者さんに相談するようにしましょう。

エクオールの飲み方 >>

①エクオール含有量（10mg/日）

エクオールサプリを選ぶ際にもっとも重要なポイントがエクオールの「含有量」です。

様々な研究データや、試験を実施した結果から、 エクオールの1日の目安量は10mgとされています。

食事から10mgのエクオールをすべてを摂取できることが望ましいですが、 大豆製品を食べない日もあったり、エクオールを生成できない方もいたりするため、1日の目安量を満たすことができる10mg含有のサプリを選ぶともっとも効率的にエクオールを吸収できます。

②補足の栄養成分

エクオールサプリには、エクオールの吸収を助けてくれる成分（ラクトビオン酸など）が含まれているものがあります。

「エクオールサプリを飲む=完全に吸収できる」というわけではないので、エクオールの吸収をサポートしてくれる成分もサプリに含まれている方が、エクオールサプリの効果をしっかりと得られることが期待できます。

③毎日続けられるお値段

エクオールは薬ではないため、飲んですぐに効く即効性はないので飲み続けられるお値段である必要があります。

効果を実感できるためには１-３ヶ月は必要と言われているため、最低でも３ヶ月は飲み続けることがおすすめです。

出典：アドバンスト・メディカル・ケア公式サイト

エクオールの即効性 >>

さらに、効果を実感できれば、更年期症をやわらげてくれるため、飲み続けるべきサプリといえます。そのためには、毎日でも飲み続けることのできるお財布に優しいサプリも選ぶことが重要なポイントです。

④安心・安全の品質

サプリメントは規制が医薬品に比べて緩く、成分をただ単に配合しただけのものから、 安心や安全性を立証されたものまで様々あります。

サプリメントは口に入れる食品ですので、安心して続けるためにも、 原料や製造方法などがハッキリと分かり、信頼できる会社が開発・販売しているもの選ぶことがポイントとなります。

これまでご説明してきましたエクオールサプリを選ぶための４つポイントをまとめます。

エクオールサプリの選び方 >>

１位 AMC エクオール+ラクトビオン酸

AMCエクオール+ラクトビオン酸の公式サイト

エクオール含有量

一瓶に90粒のカプセルが入っており、一日３錠摂取することで一日に必要とされるエクオール量10mgを摂取することができます。

補足の成分

ラクトビオン酸は、エクオールを身体に吸収しやすくサポートしてくれます。エクオールだけでなく、カルシウムなどの吸収も助けてくれるので更年期や骨粗しょう症の予防に力を発揮します。そんなラクトビオン酸が150mgも入っているので、エクオールをしっかりと身体に吸収してくれます。

値段

３ヶ月毎に３瓶届く定期便の場合は、一日あたり約173円でエクオールサプリを摂取することができます。送料無料で毎月届けてくれるので便利ですね。単品購入はありませんが、いつでも定期購入を中止することができるので安心です。効果を感じるためには、３ヶ月飲み続けることが必要といわれているため、３ヶ月の定期便がおすすめです。

品質・安全性

東証一部上場のAMC（アドバンスト・メディカル・ケア）が更年期治療専門医師とともに開発したサプリです。製造における高い品質管理の基準であるGMP認定も受けている安心できるサプリメントといえます。さらに、AMCのエクオールサプリは、エクオール人気サプリNO.1にとなりました。（統計研究所調べ）誰もが認める人気サプリといえます。（口コミを見る）

２位 キレイ・デ・エクオール

キレイ・デ・エクオールの公式サイト

エクオール含有量

一袋に60粒のカプセルが入っており、一日２錠摂取することで一日に必要とされるエクオール量10mgを摂取することができます。

補足の成分

乳酸菌と食物繊維がカプセルに含まれており、腸内環境をしっかりと整えることでエクオールの吸収を効率化してくれます。さらに、リンゴセラミドも含まれており、美肌効果も期待できます。

値段

初回購入3,980円でお試しができ、２回目以降は4,980円で定期購入できます。単品購入はありませんが、いつでも定期購入を中止することができるので安心です。送料無料もポイントです！

品質・安全性

製造における高い品質管理の基準であるGMP認定も受けている安心できるサプリメントといえます。（口コミを見る）

３位 大塚製薬 エクエル

大塚製薬 エクエルの公式サイト

エクオール含有量

一箱112粒のタブレットが入っており、一日４錠摂取することでエクオール量10mgを摂取することができます。一日に飲まないといけない量が多いですが、毎食後に分けて飲んでも問題ありません。

補足の成分

エクオールに特化したサプリメントであるため、吸収を助ける成分や美容成分などの補足成分はありません。

値段

初回購入のお試しはなく、定期購入か単品購入が選択できます。送料はどの購入方法でも無料です。

品質・安全性

大塚製薬の独自の研究データにもとづき、エクオールを直接摂ることができる『エクエル』が開発されています。大手メーカーの商品であるため、品質には安心感があります。（口コミを見る）

４位 DHC エクオール

DHC エクオールの公式サイト

エクオール含有量

一袋に30粒のタブレットが入っており、一日１錠摂取することでエクオール量10mgを摂取することができます。たった１錠で理想のエクオール量を補給できるのはメリットといえます。

補足の成分

エクオールに特化したサプリメントであるため、吸収を助ける成分や美容成分などの補足成分はありません。

値段

定期購入できるエクオールサプリの中では比較的安く購入できます。

品質・安全性

化粧品やサプリメントを取り扱うメーカーとして有名なDHC（ディー・エイチ・シー）が販売するエクオールサプリメントのため、品質には安心感があります。（口コミを見る）

５位 小林製薬 命の母 エクオール

命の母 エクオールの公式サイト

エクオール含有量

一袋に30粒のタブレットが入っており、一日１錠摂取することでエクオール量2mgを摂取することができます。一日に摂取すべきエクオール量10mgには満たないので、意識的に食生活におけるイソフラボンの摂取が求められます。

補足の成分

健康を支える３つの栄養素（天然由来エキス、ヘスペリジン、テアニン）を含んでおり、更年期に近い女性の穏やかな毎日を支えることに期待できます。

値段

メーカーの希望小売価格は2,700円です。楽天やアマゾンでは、さらに安く購入することが可能です。定期便はお見受けできないため、単品購入のみと考えられます。

品質・安全性

皆さんご存知の小林製薬が独自開発しており、製造における高い品質管理の基準であるGMP認定も受けている安心できるサプリメントといえます。（口コミを見る）

女性のカラダにとって嬉しいエクオールは、エクオール含有量と高品質な成分を兼ね備えた信頼できるサプリメントを選ぶ必要があります。

エクオールサプリを選ぶべき基準に則って、数あるエクオールサプリの中から、厳選したエクオールサプリの特徴を一覧表にまとめました。

	1位	2位	3位	4位	5位
含有量	◎ 10mg	◎ 10mg	◎ 10mg	◎ 10mg	△ 2mg
吸収力	◎ 非常に高い	◎ 非常に高い	◯ 高い	△ 普通	◯ 高い
飲む量	◯ ３粒/１日	◯ ２粒/１日	△ ４粒/１日	◎ １粒/１日	◎ １粒/１日
値段	◯ 173円/１日	◯ 166円/１日	◯ 146円/１日	◎ 119円/１日	◎ 90円/１日
口コミ	◎ 非常に満足	◯ 満足	◯ 満足	△ 普通	△ 普通
総合点	９０点	８５点	７５点	７０点	６５点
	エクオール+ラクトビオン酸	キレイ・デ・エクオール	エクエル	DHCエクオール	命の母エクオール

（表は、横にスライドできます）

弊メディアがランキングから厳選したエクオールサプリは、東京ミッドタウンクリニックを運営するアドバンスド・メディカル・ケアが開発した婦人科学会の専門医監修の「AMCエクオール+ラクトビオン酸」です。

このサプリは、推奨量が１日３粒で朝・昼・夜の食後に分けて効果的に飲むことができ、一日に必要なエクオール量10mgを摂取できます。さらに、エクオールの吸収力を高める「ラクトビオン酸」という成分が含まれているため、エクオールを最大限に吸収できます。

そんなAMCエクオール+ラクトビオン酸は、公式サイトからだと初回限定10%で、１本１か月分 5,832円（１日あたり約173円）でお得に購入できます。